Mengecek ponsel segera setelah bangun tidur adalah hal yang paling mudah dilakukan. Saat mematikan alarm, Anda melihat tumpukan notifikasi di layar, lalu mulai menelusuri email, pesan, hingga pembaruan berita selama lima menit hingga satu jam atau lebih. Namun, Anda mungkin sudah bisa menebak bahwa ini bukanlah hal terbaik bagi kesehatan Anda.
Dikutip dari Sciencing, berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda sebaiknya tidak langsung meraih ponsel saat mata baru saja terbuka:
1. Mengganggu Proses Alami Otak
Bangun tidur adalah sebuah proses yang terkadang berjalan lambat, terutama jika Anda mengalami sleep inertia atau kondisi pening setelah bangun. Meski cahaya biru (blue light) dari ponsel dapat meningkatkan kewaspadaan secara instan, otak Anda belum tentu siap untuk menerimanya. Memperkenalkan rangsangan kewaspadaan sebelum otak benar-benar siap dapat memicu peningkatan stres.
2. Hilangnya Kendali Diri (Doomscrolling)
Salah satu bagian sistem saraf yang paling lambat “aktif” saat bangun tidur adalah korteks prefrontal, yang bertanggung jawab atas kontrol diri dan pengambilan keputusan. Karena fungsi kontrol ini masih rendah di pagi hari, niat awal yang hanya ingin melihat ponsel selama lima menit bisa berubah menjadi berjam-jam, sehingga membuat Anda semakin sulit beranjak dari tempat tidur untuk memulai hari.
3. Paparan Konten Negatif dan Kecemasan
Jenis konten yang Anda konsumsi di pagi hari sangat berpengaruh. Penelitian menunjukkan adanya kaitan antara paparan berita tragedi atau berita buruk dengan peningkatan kecemasan. Jika Anda adalah tipe orang yang sensitif terhadap respons emosional, pemicu dari berita di pagi hari dapat merusak suasana hati Anda sepanjang hari.
Cara Memutus Kebiasaan Ini
Jika Anda memiliki kebiasaan ini, jangan merasa bersalah karena Anda tidak sendirian—sekitar 84% orang di Amerika Serikat melakukan hal yang sama dalam 10 menit pertama setelah bangun tidur. Berikut adalah beberapa tips untuk mengubahnya:
-
Gunakan Jam Weker Konvensional: Menggunakan jam weker analog atau digital sebagai pengganti alarm ponsel akan menghilangkan alasan untuk meletakkan ponsel tepat di samping tempat tidur.
-
Mode “Jangan Ganggu” (Do Not Disturb): Jika harus menggunakan alarm ponsel, aktifkan fitur Do Not Disturb atau Mode Pesawat agar tumpukan notifikasi tidak menjadi hal pertama yang Anda lihat saat terbangun.
-
Ciptakan Rutinitas Pagi yang Menyenangkan: Berikan diri Anda aktivitas lain untuk dinantikan, seperti membaca buku fisik, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, atau meditasi ringan.
Membangun kebiasaan baru memang memerlukan latihan, namun membatasi waktu layar di pagi hari adalah investasi penting bagi kesehatan mental dan produktivitas Anda.***
Tinggalkan Balasan