GUGAH.CO – Malam hari sering menjadi waktu ketika keinginan untuk minum muncul. Masalahnya, pilihan minuman yang terlihat sederhana bisa membawa asupan gula tambahan yang cukup besar.
Soda, teh manis, jus dengan tambahan gula hingga kopi manis dapat meningkatkan asupan gula. Karena itu, bagi orang yang sedang berusaha menjaga kadar gula darah, memilih minuman sebelum tidur bukan sekadar soal rasa, tetapi juga soal kandungan di dalam gelas.
Sejumlah ahli gizi di Amerika Serikat menyarankan beberapa pilihan minuman yang lebih ramah terhadap gula darah pada malam hari, seperti dikutip dari ANTARA News, Rabu (17/6/2026).
Lantas, bagaimana cara memilihnya?
1. Utamakan minuman tanpa gula tambahan
Cara paling sederhana adalah memeriksa apakah minuman mengandung gula tambahan.
Teh kamomil tanpa gula dapat menjadi salah satu pilihan. Selain tidak mengandung gula tambahan, minuman herbal ini juga kerap dipilih sebagai minuman sebelum tidur karena dapat membantu tubuh lebih rileks.
Kuncinya bukan pada nama minumannya, melainkan pada apa yang ditambahkan ke dalamnya. Teh yang awalnya rendah kalori bisa berubah menjadi minuman tinggi gula ketika ditambahkan beberapa sendok gula, sirup, atau pemanis lainnya.
2. Pilih teh hijau yang bebas kafein
Teh hijau tanpa kafein juga dapat menjadi pilihan.
Minuman ini mengandung antioksidan dan dapat dikonsumsi tanpa gula atau pemanis tambahan. Jika ingin rasa yang lebih segar, tambahkan potongan jahe, lemon, atau daun mint.
Namun, karena dikonsumsi pada malam hari, pilih versi tanpa kafein agar tidak mengganggu waktu tidur.
3. Coba golden milk tanpa pemanis
Bagi yang ingin minuman hangat dengan rasa lebih kuat, golden milk atau susu kunyit bisa menjadi alternatif.
Cara sederhananya, gunakan susu tanpa pemanis kemudian tambahkan kunyit, kayu manis, dan jahe.
Yang perlu diperhatikan adalah bahan dasarnya. Pilih susu tanpa tambahan gula dan hindari menjadikan madu, gula, atau sirup sebagai pelengkap wajib.
4. Jika memilih minuman protein, cek labelnya
Minuman protein tidak otomatis rendah gula.
Jika ingin mengonsumsinya pada malam hari, periksa informasi nilai gizi pada kemasan. Perhatikan terutama jumlah gula tambahan dalam satu porsi.
Jangan hanya terpaku pada klaim seperti “protein tinggi”. Sebuah produk bisa memiliki kandungan protein yang tinggi sekaligus mengandung gula tambahan yang cukup banyak.
5. Perhatikan porsi, bukan hanya jenis minuman
Minuman tanpa gula tambahan bukan berarti harus dikonsumsi tanpa batas.
Jumlah konsumsi tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Kebiasaan minum dalam porsi besar, terutama jika disertai bahan tambahan lain, tetap perlu diperhatikan.
Prinsip sederhananya: semakin sederhana komposisinya, semakin mudah mengontrol apa yang masuk ke dalam tubuh.
6. Waspadai minuman yang terlihat “sehat”
Jus buah, susu rasa tertentu, kopi kekinian, atau minuman herbal tidak otomatis rendah gula.
Hal yang perlu diperiksa adalah kandungan akhirnya. Perhatikan apakah terdapat gula, sirup, krimer manis, atau bahan tambahan lain.
Dengan kata lain, jangan hanya bertanya, “Minuman ini sehat atau tidak?”
Lebih berguna jika bertanya: “Berapa banyak gula yang ada dalam satu gelas?”
Jadi, apa pilihan paling sederhana?
Jika ingin menjaga asupan gula pada malam hari, pilihan praktisnya bisa dimulai dari:
- air putih;
- teh kamomil tanpa gula;
- teh hijau tanpa kafein tanpa pemanis;
- susu tanpa pemanis dengan rempah seperti kunyit dan jahe;
- atau minuman protein dengan kandungan gula tambahan yang rendah.
Kebiasaan tersebut tentu tidak berdiri sendiri. Menjaga kadar gula darah juga berkaitan dengan pola makan secara keseluruhan dan aktivitas fisik yang teratur.
Bagi penderita diabetes atau orang yang sedang menjalani pengobatan tertentu, pilihan makanan dan minuman sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing serta anjuran tenaga kesehatan.
Intinya, tidak perlu mencari minuman “ajaib” sebelum tidur. Mulailah dari hal yang paling mudah dikontrol: pilih minuman tanpa gula tambahan, cek label, batasi porsi, dan perhatikan kebiasaan makan secara keseluruhan.***
Favoritkan
Tinggalkan Balasan